제로음료에 대한 진실 청소년 마셔도 될까?

제로음료에 대한 진실 청소년 마셔도 될까?

건강에 대한 관심이 커지면서 제로음료를 선택하는 사람이 많습니다.. 설탕, 물엿, 꿀 등에 들어간 단순당의 섭취를 줄이고 건강한 식단의 대안으로 제로음료를 선택하지만, 여기에는 대체 감미료가 들어가 그로 인한 건강 우려도 존재합니다. 오늘은 청소년 제로음료를 마셔도 되는지에 대해 알아보겠습니다.

제로음료

설탕 대신 대체 감미료를 사용해 칼로리는 없으면서 단맛을 유지한 음료입니다. 

*대체감미료 : 설탕보다 칼로리가 낮거나 전혀 없으면서 단맛을 내는 천연 또는 인공 화합물 (아스파탐, 스테비아, 아세설팜칼륨, 수크랄로스, 사카린, 알룰로스, 에리스리톨, 말티톨 등)

 

제로음료 제로가 아닐 수도 있다?

식약처 기준에 따르면 100g 또는 100mL 당 칼로리가 4kcal 미만인 제품은 무열량, 40kcal 미만은 저열량으로 표기할 수 있습니다.

제로음료의 칼로리가 4kcal 미만이면 0kcal로 표기할 수 있기 때문에 완전히 0칼로리가 아닌 경우도 많습니다.

청소년 제로음료 섭취 얼마나 먹을까?

2023년 청소년 건강행테조사에 따르면 단맛 음료의 섭취율은 남학생이 69.4%, 여학생이 60%였습니다. 단맛 음료 중 제로음료가 차지하는 비율을 별도로 조사하지 않았기 때문에 청소년이 얼마나 제로음료를 섭취하는지 정확히 알 수 없지만, 국내 제로음료 시장의 규모가 갈수록 성장하고, 편의점 음료수의 절반 이상이 제로음료인 점을 고려했을 때 청소년의 상당 수가 제로음료를 마실 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

제로음료가 건강에 미치는 영향

 

식약처에서 제시한 대체 감미료의 1일 섭취 허용량은 다음과 같습니다.

*1일 섭취 허용량 : 사람이 평생 섭취해도 해로운 영향이 관찰되지 않는 1인당 1일 섭취량

이미지 출처 질병관리청

 

1. 식욕 및 음식 섭취
저칼로리 음료를 섭취할 경우 설탕 음료를 섭취한 경우에 비해 총칼로리 섭취가 더 높을 수 있습니다. 이는 저칼로리 음료가 단것에 대한 갈망을 유발하고, 식욕을 증가시켜 다른 음식도 더 많이 먹게 하기 때문입니다.

2. 체중과 비만
제로음료는 칼로리가 낮아 오히려 다이어트하시는 분들이 즐겨 드시지만, 오히려 체중증가와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 2009~2014년 미국 건강영양조사에 따르면 저칼로리 음료를 섭취한 청소년이 저칼로리 음료를 마시지 않은 청소년보다 비만인 확률이 70% 더 높았습니다. 

3. 대사질환
장기간 저칼로리 음료를 섭취한 4~18세 어린이 42명을 조사한 연구에서 혈당 수치를 살펴봤을 때, 설탕이 들어간 음료를 전혀 섭취하지 않은 어린이에 비해 제로음료를 마신 아이들이 높았지만 콜레스테롤 등 다른 대사 지표에는 차이가 없었습니다.

 

 

 

 

제로음료가 어린이 청소년의 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 많지않다보니 여러 이야기가 나오고 있지만 체중과 건강관리에 관심이 높은 청소년의 경우 단맛을 포기할 수 없다면 제로음료는 하나의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 하지만 기타 다른 첨가물이 들어있거나 카페인이 들어있는 경우 복용 시 두근거림, 불면증, 소화불량, 복통, 설사 등을 동반할 수 있어 주의해야 합니다.

 

제로음료 먹기 전 주의사항

• 감미료 종류 확인하기
• 카페인 함량 확인하기
• 기타 첨가물 확인하기
  
  

제로음료는 칼로리 걱정없이 단맛을 즐길 수 있지만 일상에서는 과일과 채소, 물 등을 충분히 섭취하면서 가끔 즐기는 정도라면 건강도 생각하고 영양 균형도 맞추는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.